[...] serie po 8 powtórzeń Uginanie ramion młotkowe na ławeczce 45 stopni 4 Serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku wąski chwyt 4x MAX Na koniec 3 ćwiczenia na przedramiona po 3 serie. Klata / Barki Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 Serii po 8 powtózeń Wyciskanie sztangi na skosie gilotynowe 4 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] Przez kilka pierwszych dni nie mogłem się ruszać (problemy ze wstaniem, z chodzeniem). Teraz ból jest delikatny i pytanie czy mogę już ćwiczyć? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia powinienem sobie odpuścić? Wiem, że nie mogę dalej robić FBW obciążającego plecy, ale myslę, że jakąś mase porobić. Wyciskanie, francuz na ławeczce. Tylko nie wiem [...]
Jak możecie wykonywać takie nienaturalne dla kobiet ćwiczenia? %-) Zaszkodzą wam, zobaczycie %-) Ale miałam dzisiaj przygodę. Wstaje rano, patrze na komórkę a tam 6 rozmów nieodebranych, pierwsza koło 5:00. Numer mi zupełnie nieznany. Potem to coś dzwoniło koło 11:00 ale też nie odebrałam. Dzwoni znowu po 18:00, odbieram. Okazuje się że to [...]
[...] fajnie szło, ale w ostatniej serii już nie mogłam dociągnąć do 10 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/reszta opuszczania na gumie dalej nienawidze tego ćwiczenia, od razu mam wk***a jak podchodze do drążka 3. wyciakanie na barki 4x10 20/22/25/27 w ostatnich 2 seriach już pod koniec dygotały mi ręce w górze 4. wiosło [...]
Cześć, układam dietę dla swojej dziewczyny i oczekuje tutaj małej porady. Dieta jest w celu schudniecia :) Wyliczalem jej na stronie potreningu ile kalorii musi przyjmowac i ogolnie wnioski i zalozenia mam takie: Dziewczyna jest endomorfikiem, co zje to od razu w nia 'wchodzi' :) weglowodany 3g na kg masy siała białko 2g na kg masy tluszcze okolo [...]
Oglądałem sporo filmików i porad trenerów personalnych i ćwiczenia na brzuch będę wykonywał szczególnie na drążku. :) Drążek dopiero dziś zamówiłem, więc będę z niego korzystał pewnie za jakieś dwa dni. Mam nadzieję, że osiągnę swój cel, dzięki za wszystkie porady! Zmieniony przez - VanFire w dniu 2013-07-02 19:40:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i podczas ćwiczeń odczuwam większy nacisk na tą stronę. Stąd moje pytanie. Jak mogę wyrównać dysproporcje, a przy okazji ciężar ciała podczas treningu ? I jeszcze jedno pytanie trochę z innej beczki. Gdy ćwiczę nogi odczuwam ból w kolanach. Czy wynika to ze źle wykonywanego ćwiczenia ? Czy może mam niedobór jakiegoś składniku w organizmie ?
[...] miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia z płyt Ewy Chodakowskiej 3 x tyg., bieganie 2 x tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, owsianka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, kasza Co jako [...]
[...] na filmiku pełny mind-muscle, spięcie i przetrzymanie w szczytowej fazie ruchu, o to właśnie chodziło francuz do czoła - rewelacja ! po dłuższej przerwie taki powrót do tego ćwiczenia dobrze zadziałał i triceps napuchł jak trzeba prostowanie ramion z uchwytem obrotowym - nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia, ale podpatrzyłem to na treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do pompek w jednym (prawy góry róg) - Hantle - sztanga - ciężarki do hantli i sztangi mają łącznie 15kg Mogę kupić białko Magnum 8000 Mam 15 lat więc nie wiem jakie ćwiczenia mogę już wykonywać Mam 1,87 m wzrostu i 80kg Daję Naj Pozdrawiam P.S. Link do zdjęcia ;) http://www.tinypic.pl/gwbr2wzjyjgi Zmieniony przez - JJayBlazej w dniu [...]
przedramiona raz na jakiś czas, łydki 1-2 razy w tygodniu 2 ćwiczenia jedno na większych ciężarach mniej powtórzeń, a drugie na mniejszych do zajechania i potem skurcze łapią nienawidzę tego :-/
[...] prze ze mnie. Kiedyś czytałem dużo na temat ćwiczeń, lecz z powodu nawału informacji i opinii(często sprzecznych ze sobą) zwyczajnie zgłupiałem i postanowiłem zabrać się za ćwiczenia, bo w końcu byłem jeszcze większym laikiem i nie potrafiłem wyselekcjonować wartościowych informacji z "tony śmieci" Oraz przy okazji bo drugim moim celem jest [...]
[...] „Siła dla Ludu”. No i słusznie. Nigdy nie pisałem, że jest to gotowy plan zaczerpnięty z tej książki. Caculin natchnął mnie pomysłem. Rypać przez trzy tygodnie te same trzy ćwiczenia i zwiększać obciążenie. Czyż to nie brzmi wspaniale i egzotycznie? A z efektów i tak jestem zadowolony. Po drugie Pavel pisze o treningu w nieco wyższym standardzie [...]
Witam zaczolem cwiczyc od poczatku roku brzuch. Zrobilem a6w potem inne cwiczenia. Mam pytanie czy HIIT na brzuch dziala czy lepiej robic ABS 2. Jezeli HIIT to jaki bieg czy cos albo moze polecacie cwiczenia z obciazeniem. Odzywiam sie dobrze wg zalecen specjalisty. Prosze o rozsadne odpowiedzi osob ktore stosowaly podobne cwiczenia.Moge zamiescic [...]
[...] to mniej więcej tak: 1 plecy/klatka/poślady,dwugłowe 2 biceps/triceps/brzuch/nogi 3 ramiona. i tu dokładałam to co chciałam dotrenować- poślady, klatka.. po 2,3 ćwiczenia na daną partię, 3 serie. Zalezy mi na dzienniku treningowym, gdyż chciałabym zrobić progres w sile, chcę przerzucać duże cieżary, a nie machać hantelką..no wiecie [...]
[...] zrozumiałam i z wliczonymi warzywami... Super! Jasne że mogę AB, dziś powinno mi się udać być na siłowni- jeśli tylko nie będzie w domu problemów, nie wiem czy będzie mi miał kto pokazać te ćwiczenia, ale spróbuję już dziś jakoś to ogarnąć i się z tymi ćwiczeniami zapoznać :-) Dziękuję! :-) Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-02 14:00:05
wyciskanie na skosach,a już zwłaszcza dipsy,to są ćwiczenia mocno obciążające stawy barkowe,także na początek dobrze byłoby się udać do lekarza,najlepiej do gabinetu wyposażonego w usg,żeby sprawdzić,czy coś się stało,a na przyszłość pomyśl nad opracowaniem planu treningowego,który nie będzie zawierał ćwiczeń przeciążających stawy barkowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] regenracje mieśni? Wczoraj pierwszy dzień ćwiczeń siłowych, 30 min rozgrzewki przed treningiem, 30 minut po treningu, jeszcze gorąca kąpiel, trening naprawde nie był ciężki, ćwiczenia wykonywane prawidłowo a dzisiaj strasznie mnie bolą ręce( w okolicach szyji) i nie wiem, czy jednak źle wykonywałem te ćwiczenia(bo w sumie ćwiczyłem klate więc nie [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
